Manfaat Vitamin D dan Cara Memperolehnya

Vitamin D juga berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama pada masa pertumbuhan anak-anak dan remaja.

Vitamin D dapat membantu dalam penyerapan kalsium dan fosfor yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang yang sehat.

Makanan yang Mengandung Vitamin D

Meskipun vitamin D dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, tetapi ada beberapa makanan yang kaya akan vitamin D yang dapat menjadi tambahan asupan. Beberapa makanan tinggi vitamin D meliputi:

- Ikan Salmon : Ikan salmon adalah salah satu sumber terbaik vitamin D. Ikan ini mengandung vitamin D dalam bentuk aktif, yaitu vitamin D3.

- Susu dan Produk Susu : Susu sapi, yogurt, dan keju juga mengandung vitamin D, terutama jika sudah diperkaya dengan vitamin D.

- Telur : Telur juga mengandung vitamin D, terutama kuning telur.

- Sereal dan Minyak Ikan : Beberapa sereal sarapan dan minyak ikan seperti minyak hati ikan kod mengandung vitamin D.

- Jamur : Beberapa jenis jamur yang diperkaya dengan vitamin D juga bisa menjadi sumber vitamin D yang baik.

Oleh karena itu, Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan jantung.

Meskipun tubuh dapat menghasilkan vitamin D sendiri dengan terpapar sinar matahari, namun asupan makanan yang mengandung vitamin D juga penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin ini. (rif)